Ta tête, ton corps, tes relations : ici on en parle sans jugement. Des infos fiables, des pros près de chez toi, et de l’aide quand ça ne va pas.
😶🌫️ Dans ma tête
Stress, coup de mou, idées noires, relations compliquées… Ça arrive à plein de monde, et en parler, ça aide vraiment.
Ça ressemble à quoi quand ça ne va pas ?
- Tu dors mal, ou beaucoup trop
- Plus envie de rien, même de ce que tu aimais
- Tu t’isoles, tu t’énerves plus facilement
- Tu as la boule au ventre en permanence
Si ça dure plus de 2 semaines, c’est le moment d’en parler à quelqu’un.
À qui en parler ?
monsoutienpsy.ameli.fr
📚 Comprendre en BD
Des BD simples et illustrées, faites par SantéBD (association CoActis Santé), pour comprendre en quelques images.
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💡 Tu penses au suicide, ou tu t’inquiètes pour quelqu’un ? Appelle le 3114, 24h/24, gratuit.
😰 Anxiété & phobie scolaire
Boule au ventre avant les cours, peur du regard des autres, crises d’angoisse… L’anxiété, ça se soigne, et tu n’as pas à gérer ça seul·e.
Les signes qui doivent t’alerter
- Mal au ventre ou à la tête le matin avant d’aller en cours
- Tu dors mal la veille des contrôles ou de la rentrée
- Tu évites certaines situations (oral, cantine, transport…)
- Les absences s’accumulent et y retourner devient de plus en plus dur
La phobie scolaire, c’est quoi ?
On parle aussi de refus scolaire anxieux : une peur si forte d’aller en cours que ça devient impossible. Ce n’est ni un caprice ni de la paresse. Plus on en parle tôt, plus c’est simple de trouver des solutions (accompagnement, aménagements de la scolarité…).
Quelques astuces pour souffler
- Respire : inspire 5 secondes, expire 5 secondes, pendant 5 minutes
- Bouge : marcher, danser, faire du sport aide à faire baisser la pression
- Coupe les écrans au moins 30 minutes avant de dormir
- Écris ce qui t’angoisse : ça aide à prendre du recul
À qui en parler ?
monsoutienpsy.ameli.fr
0 800 235 236
📖 À lire sur le sujet
- Le château solitaire dans le miroir (roman et DVD) — Mizuki Tsujimura
- Ça va aller — Alice Colin
- En décalage (livre numérique) — Lolie Cherbonnel
- Petits exercices de lâcher-prise (livre numérique) — Helen Monnet
🛑 Harcèlement
Moqueries répétées, mise à l’écart, rumeurs, messages ou photos partagés sans ton accord… Ce n’est pas « pour rire » et tu n’y es pour rien. Le harcèlement scolaire est un délit puni par la loi.
Si tu es harcelé·e
- Parles-en à un adulte de confiance : parent, CPE, prof, infirmier·e, médecin
- Garde des preuves : captures d’écran, messages, dates
- Bloque et signale les comptes sur les réseaux sociaux
- Contacte le 3018 : gratuit, anonyme et confidentiel, 7j/7 de 9h à 23h, par téléphone, tchat ou appli. Il peut aussi faire supprimer des contenus en ligne.
📲 L’appli 3018 : de l’aide dans ta poche
Gratuite, anonyme et confidentielle, pour les victimes comme pour les témoins.
- Discute par tchat avec un·e pro, 7j/7 de 9h à 23h
- Envoie tes captures d’écran en toute sécurité
- Fais-toi aider pour faire supprimer des contenus ou des comptes
Si tu es témoin
- Ne like pas, ne partage pas, ne rigole pas : le silence et les rires encouragent le harceleur
- Soutiens la personne, même avec un simple message
- Préviens un adulte : ce n’est pas « balancer », c’est protéger
3018
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📖 À lire sur le sujet
- Frôler les murs – Harcèlement, phobie scolaire, santé mentale. Le témoignage de Tessae — Tessae
- Sauvons nos enfants – Isolement, harcèlement, découragement, de 11 à 16 ans, ils nous parlent — Hélène Roques
- Le silence est à nous — Coline Pierré
❤️ Love & Safe
Premières fois, contraception, IST, consentement, orientation, relations : toutes les questions sont légitimes.
Le consentement, c’est la base
- Oui, c’est oui. Non, c’est non. « Je sais pas », c’est non.
- On peut changer d’avis à tout moment.
- Personne n’a le droit de te forcer, ni en vrai ni en ligne (photos, messages).
Ce qui est gratuit pour toi
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Où aller ?
0 800 840 800
onsexprime.fr
👨👩👧 Et tes parents ? Pas facile d’en parler en famille… Onsexprime a un guide pour les aider : Comment parler de sexualité à mon ado ?
🆘 Besoin d’aide maintenant
Tous ces numéros sont gratuits. Clique pour appeler directement.
📖 À lire
Des livres, BD et romans pour mieux comprendre ce que tu vis… ou en parler avec ceux qui t’entourent.
- Adoland – Ton corps, tes émotions, qui tu deviens… Toutes les questions qui vont se poser à l’adolescence — Anne Bargiacchi, Alexandre Hubert et Clotka
- Génération ado, le dico — Jeanne Siaud-Facchin, Nathalie Szapiro-Manoukian, Charlotte Manoukian et Fanny Manoukian
- Génération anxieuse – Comment les réseaux sociaux menacent la santé mentale des jeunes — Jonathan Haidt et Jenny Bussek
- Le consentement, on en parle ? Un livre sur la liberté, le droit de choisir et de dire non — Justin Hancock, illustrations de Fuchsia MacAree, traduction de Nora Bouazzouni
- Voyage au cœur des émotions des adolescents (livre numérique) — Enrico Castelli
- Frôler les murs – Harcèlement, phobie scolaire, santé mentale. Le témoignage de Tessae — Tessae
- Sauvons nos enfants – Isolement, harcèlement, découragement, de 11 à 16 ans, ils nous parlent — Hélène Roques
- TOPO n°54 – Le monde décrypté en bande dessinée, dossier « Le corps qu’on a, les corps qu’on voit »
- Le K du corps — sur les normes esthétiques et l’influence des réseaux sociaux
- Je n’aime pas mon corps — autour du rapport à son image et à son corps
- Le « male gaze », c’est quoi ?
- Le château solitaire dans le miroir (roman et DVD) — Mizuki Tsujimura
- Ça va aller — Alice Colin
- En décalage (livre numérique) — Lolie Cherbonnel
- Petits exercices de lâcher-prise (livre numérique) — Helen Monnet
- Le silence est à nous — Coline Pierré
💡 Plein d’autres articles intéressants t’attendent dans les différents numéros de la revue TOPO.
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