Arrêter de fumer, parler d’un problème de santé, consulter pour un changement inhabituel ou demander du soutien : ces démarches peuvent faire une vraie différence.
En novembre, deux campagnes nous invitent à passer à l’action : Mois sans tabac et Movember. Ces deux campagnes ont lieu en novembre, mais elles sont indépendantes : elles ne s’adressent pas aux mêmes publics et ne répondent pas aux mêmes enjeux. Mois sans tabac accompagne les personnes qui fument dans leur arrêt du tabac. Movember sensibilise à la santé des hommes, notamment aux cancers de la prostate et des testicules, à la santé mentale et à la prévention du suicide.
Retrouvez ci-dessous deux dossiers distincts, avec les informations et les outils propres à chaque campagne.
Mois sans tabac : un défi collectif pour commencer une vie sans cigarette
Quel est le principe ?
Chaque année, en novembre, Mois sans tabac propose aux personnes qui fument d’essayer d’arrêter pendant 30 jours, avec le soutien de professionnels, de leurs proches et d’autres participants.
Pourquoi un mois ? Parce que réussir à ne pas fumer pendant 30 jours multiplie par cinq les chances d’arrêter durablement. Ce premier mois permet de commencer à dépasser les difficultés du sevrage et de construire de nouvelles habitudes.
La campagne s’adresse à tous les fumeurs : ceux qui se sentent prêts, ceux qui hésitent et ceux qui ont déjà essayé plusieurs fois. Vous pouvez commencer même si novembre a déjà débuté. L’objectif est de trouver votre point de départ.
Pourquoi arrêter de fumer, même après de nombreuses années ?
Il n’est jamais trop tard pour arrêter. Les bénéfices existent quel que soit votre âge ou votre ancienneté de consommation.
Après l’arrêt, le corps commence progressivement à récupérer : l’exposition au monoxyde de carbone diminue, le goût et l’odorat peuvent s’améliorer, puis la respiration et l’endurance deviennent souvent plus confortables. À plus long terme, les risques de maladies cardiovasculaires et de plusieurs cancers diminuent.
Les bénéfices se retrouvent aussi dans la vie quotidienne : moins de dépenses, moins d’odeur de tabac, davantage de liberté dans ses activités et un entourage moins exposé à la fumée. Leur apparition varie selon les personnes : chacun avance à son rythme.
Pourquoi est-ce parfois si difficile ?
La difficulté à arrêter n’est pas un manque de volonté. Le tabac associe plusieurs dimensions :
- Une dépendance physique, liée à la nicotine : son absence peut provoquer un manque.
- Des habitudes bien installées : la cigarette du café, de la pause ou du trajet.
- Une place dans la gestion des émotions : fumer peut être associé au stress, à l’ennui ou aux moments de convivialité.
Pendant le sevrage, une irritabilité, des difficultés de concentration, une augmentation de l’appétit ou des troubles du sommeil peuvent apparaître. Ces manifestations méritent d’être accompagnées. Si elles deviennent difficiles à supporter, un professionnel peut vous aider à adapter votre stratégie et votre traitement.
Les substituts nicotiniques : une aide pour soulager le manque
Les patchs, gommes, pastilles et autres substituts nicotiniques sont des médicaments qui apportent de la nicotine afin de réduire les symptômes du manque, sans inhaler la fumée d’une cigarette.
- Le patch diffuse la nicotine progressivement au cours de la journée.
- Les formes à action rapide, comme les gommes ou les pastilles, aident à répondre aux envies ponctuelles.
L’association d’un patch et d’une forme orale peut être proposée. Le choix des produits et des dosages dépend de vos besoins : demandez conseil à un professionnel de santé. Vous n’avez pas à supporter un manque important sans aide.
La grande majorité des substituts nicotiniques est remboursée à 65 % par l’Assurance Maladie sur prescription ; la complémentaire santé peut prendre en charge le reste. Certains produits ne sont pas remboursés.
Les médecins, sages-femmes, infirmiers, chirurgiens-dentistes et masseurs-kinésithérapeutes peuvent les prescrire. Votre pharmacien peut également vous conseiller sur leur utilisation.
Un plan simple pour préparer votre arrêt
- Écrivez vos raisons personnelles d’arrêter. Retrouver du souffle, protéger votre santé, faire des économies… Gardez cette liste à portée de main.
- Repérez les situations où vous fumez. Pendant quelques jours, notez les moments, les émotions et les habitudes associés à vos cigarettes.
- Choisissez une date et préparez votre accompagnement. Prenez conseil avant cette date si possible.
- Prévoyez des alternatives. Après le repas, marcher quelques minutes ; pendant une pause, boire de l’eau ou appeler un proche.
- Prévenez votre entourage. Expliquez ce qui vous aiderait : encouragements, absence de propositions de cigarettes, activités partagées.
- Prévoyez un suivi. Il permet de faire le point et d’adapter les aides si nécessaire.
Lorsqu’une envie apparaît, changer d’activité, respirer calmement ou s’éloigner momentanément d’une situation associée au tabac peut aider. Ces stratégies complètent la prise en charge du manque ; elles ne remplacent pas un traitement lorsque celui-ci est nécessaire.
« J’ai refumé : est-ce que tout est perdu ? »
Non. Une cigarette ne supprime pas les efforts déjà accomplis. Elle constitue toutefois un signal pour réagir rapidement et éviter une reprise durable.
Essayez de comprendre ce qui s’est passé : une soirée, une émotion difficile, une envie mal soulagée ? Reprenez contact avec votre professionnel de santé ou Tabac info service pour ajuster votre accompagnement. Plusieurs tentatives peuvent être nécessaires. Chacune permet de mieux connaître ses besoins et les situations à préparer.
Les outils gratuits de Mois sans tabac
1. L’inscription à la campagne
Sur le site officiel, vous pouvez vous inscrire gratuitement et retrouver les ressources pour préparer votre arrêt et rester motivé.
2. Le kit d’aide à l’arrêt
Ce kit gratuit propose notamment un programme de 40 jours pour préparer l’arrêt puis avancer au quotidien, ainsi qu’un outil pour visualiser les économies réalisées. Il peut être commandé en ligne et être disponible dans certaines pharmacies, selon les stocks.
3. Le 39 89 : un accompagnement avec un tabacologue
Appelez le 39 89, du lundi au samedi, de 8 h à 20 h, pour poser vos questions et bénéficier d’un suivi personnalisé. Le service est gratuit, avec le coût éventuel d’un appel normal.
Vous pouvez aborder vos motivations, vos craintes, une tentative précédente ou les difficultés rencontrées pendant votre arrêt.
4. L’application Tabac info service
Gratuite, elle propose un accompagnement personnalisé, des conseils pour faire face aux envies et un suivi de vos progrès. Retrouvez les liens de téléchargement sur le site Tabac info service.
5. Le site Tabac info service
Il rassemble des informations, des témoignages, des réponses aux questions fréquentes et des ressources pour trouver un accompagnement.
Mois sans tabac : votre boîte à outils pour passer à l’action
Un programme de 40 jours, à votre rythme
Le kit de Santé publique France associe 10 jours pour préparer l’arrêt et 30 jours pour le mettre en pratique. Son livret propose des conseils et des défis quotidiens. Il contient aussi une roue pour estimer vos économies et deux dépliants pour découvrir les aides et les professionnels à solliciter.
Vous pouvez consulter les documents sur votre téléphone ou les imprimer. Nul besoin d’attendre de recevoir un kit papier pour commencer à vous préparer.
Je télécharge le kit et son programme
Voir ses économies prendre forme
Un café en terrasse, une sortie, un projet qui vous tient à cœur… Visualiser l’argent non dépensé en cigarettes peut donner du sens à vos efforts. La roue des économies de Santé publique France (PDF) vous aide à estimer cette somme.
Hauts-de-France Addictions propose aussi une tirelire à fabriquer (PDF) : une manière ludique de rendre vos économies visibles.
Retrouver le plaisir des saveurs
Le livre de recettes de Hauts-de-France Addictions (PDF) propose 16 recettes faciles, autour de fruits et légumes de saison. Une idée pour explorer les saveurs et faire de la cuisine un moment agréable pendant votre démarche.
Des réponses en vidéo et des ressources régionales
Hauts-de-France Addictions, ambassadeur régional de Mois sans tabac, met à disposition des vidéos avec des professionnels et des supports sur les questions liées à l’arrêt. Parmi les outils présentés sur son site, nous avons sélectionné ici ceux qui peuvent être utiles au quotidien aux patients.
Découvrir les ressources de Hauts-de-France Addictions
Trouver une aide près de chez vous
Vous préférez échanger en face à face ? La cartographie régionale des lieux d’aide à l’arrêt permet de rechercher un relais dans les Hauts-de-France. Contactez la structure pour connaître les modalités de rendez-vous.
Le site national Mois sans tabac propose également une carte des événements et partenaires locaux, ainsi que des conseils et un accompagnement en ligne.
Et si les mains cherchent encore la cigarette ?
En 2026, la campagne propose notamment « Mains sans tabac », des tutoriels pour explorer de nouveaux gestes, ainsi que des animations et témoignages sur ses réseaux sociaux. Ces contenus peuvent vous donner des idées pour les moments où les automatismes reviennent.
Les personnes sourdes ou malentendantes peuvent accéder au service d’accompagnement via Acceo : les informations d’accès sont proposées par Tabac info service.
- Je souhaite préparer mon arrêt : je consulte le programme de 40 jours.
- J’ai besoin d’être accompagné : je contacte le 39 89 ou un professionnel de santé.
- Je cherche une consultation : je consulte la cartographie régionale.
- J’ai besoin de motivation : je visualise mes économies et je choisis une activité qui me plaît.
Sources : Santé publique France, campagne 2026 ; kit officiel ; Hauts-de-France Addictions.
Le petit quiz tabac : vrai ou flou ?
Cinq questions pour tester vos connaissances sur l’arrêt du tabac et les aides disponibles. Jouez à votre rythme : votre score n’est pas un jugement sur votre parcours.
Ouvrir le quiz tabac en grand écran
Après le quiz : comprendre les bonnes réponses
- 30 jours sans fumer multiplient par cinq les chances d’arrêt durable. Ce premier mois est un tremplin ; poursuivre l’accompagnement peut aider.
- Le patch soulage le manque de nicotine. Il n’inclut pas les produits de combustion de la cigarette. Son dosage se choisit avec un professionnel.
- Après un écart, reprenez votre démarche et demandez de l’aide. Comprendre le déclencheur permet d’adapter votre stratégie.
- Le 39 89 est le numéro de Tabac info service. Du lundi au samedi, de 8 h à 20 h : service gratuit et coût éventuel d’un appel normal.
- Le kit propose 10 jours de préparation et 30 jours d’arrêt. Il comprend aussi une roue des économies et des informations sur les aides.
Movember : libérer la parole sur la santé des hommes
Une moustache pour ouvrir la conversation
Movember est une campagne internationale de sensibilisation à la santé masculine, reconnaissable à la moustache que certains participants laissent pousser en novembre.
Elle porte principalement sur le cancer de la prostate, le cancer des testicules, la santé mentale et la prévention du suicide.
La moustache est un symbole pour susciter les échanges. On peut aussi participer en s’informant, en parlant avec ses proches, en organisant une action ou en soutenant les projets de l’association. Tout le monde peut contribuer, avec ou sans moustache.
Cancer de la prostate : comprendre avant de décider d’un dépistage
La prostate est une petite glande située sous la vessie. Un cancer peut s’y développer sans provoquer de symptômes au début.
Des changements doivent conduire à consulter, notamment :
- Un besoin d’uriner plus fréquent, particulièrement la nuit.
- Un jet urinaire plus faible ou des difficultés à uriner.
- Une sensation de vessie mal vidée.
- Du sang dans les urines ou dans le sperme.
Ces symptômes ne signifient pas nécessairement qu’il s’agit d’un cancer. Une augmentation bénigne du volume de la prostate ou une infection peuvent aussi les expliquer. Une consultation permet d’en rechercher la cause.
Faut-il faire systématiquement une prise de sang PSA ?
En France, le dépistage systématique du cancer de la prostate n’est pas recommandé chez les hommes sans symptôme. Le dosage du PSA, une protéine produite par la prostate, peut conduire à détecter des cancers qui n’auraient pas provoqué de problème au cours de la vie, avec des examens ou des traitements parfois inutiles.
Un PSA élevé ne signifie pas automatiquement qu’un cancer est présent. Un résultat normal ne permet pas non plus de l’exclure avec certitude.
La décision éventuelle d’un dépistage se prend avec un médecin, après une discussion sur votre situation personnelle, vos antécédents familiaux, les bénéfices possibles et les risques des examens. Movember est une occasion d’ouvrir cette discussion, sans rendre le dépistage automatique.
Cancer des testicules : être attentif aux changements, même jeune
Le cancer du testicule est globalement rare, mais il concerne particulièrement les jeunes adultes. Il fait partie des cancers dont le pronostic est généralement très favorable. Cela ne doit pas conduire à retarder une consultation devant une anomalie.
Consultez rapidement si vous remarquez :
- Une boule ou une zone dure dans un testicule.
- Un changement inhabituel de taille ou de consistance.
- Un gonflement.
- Une sensation de lourdeur.
- Une gêne ou une douleur persistante.
Une anomalie peut être indolore. À l’inverse, une douleur ou une boule peut avoir une autre cause qu’un cancer. Seul un examen médical permet de faire le point.
Connaître l’aspect habituel de ses testicules peut aider à repérer un changement. L’observation ou la palpation personnelle ne permet cependant ni de poser un diagnostic ni d’écarter une maladie.
Elle peut être liée à une torsion du testicule, qui nécessite une prise en charge immédiate. Appelez le 15 ou le 112, ou rendez-vous aux urgences sans attendre.
Santé mentale : demander de l’aide fait aussi partie de la prévention
La santé mentale a toute sa place dans Movember. Se sentir dépassé, isolé ou en difficulté mérite autant d’attention qu’un symptôme physique.
Chez un proche, certains changements peuvent inviter à ouvrir la conversation : un retrait inhabituel, une irritabilité marquée, une perte d’intérêt pour ses activités ou une impression qu’il ne va plus comme avant.
Ces signes ne permettent pas, à eux seuls, de poser un diagnostic. Ils constituent une raison de prendre des nouvelles et de proposer du soutien. Un médecin ou un professionnel de santé mentale peut aider à comprendre la situation et à trouver un accompagnement.
Comment parler à un proche qui semble aller mal ?
Vous n’avez pas besoin de trouver une formule parfaite. Une observation concrète peut suffire : « Je te trouve plus en retrait ces derniers temps. Comment te sens-tu ? »
Movember propose une méthode appelée ALEC, qui invite à :
- Engager la discussion en montrant que vous avez remarqué un changement.
- Écouter sans juger et sans chercher immédiatement à tout résoudre.
- Encourager une action, comme prendre rendez-vous avec un professionnel ou parler à une personne de confiance.
- Garder le contact, en reprenant des nouvelles après la première conversation.
Le site gratuit Movember Conversations permet de s’entraîner à travers des situations interactives. C’est un outil pour les proches, qui complète l’aide professionnelle lorsque celle-ci est nécessaire.
Le petit quiz Movember : les bonnes questions !
La moustache est facultative, la curiosité est bienvenue ! Cinq questions sur la santé des hommes, les signes à faire examiner et l’importance du dialogue.
Ouvrir le quiz Movember en grand écran
Après le quiz : comprendre les bonnes réponses
- Movember concerne les cancers de la prostate et des testicules, la santé mentale et la prévention du suicide. La moustache est un symbole pour ouvrir les échanges.
- Le dosage du PSA se discute avec un médecin. Il n’existe pas de recommandation de dépistage systématique pour les hommes sans symptôme. Les bénéfices et les risques doivent être expliqués.
- Une boule sur un testicule doit être examinée rapidement, même sans douleur. Elle n’est pas forcément cancéreuse. Une douleur brutale intense relève de l’urgence : 15 ou 112.
- Ouvrez le dialogue et écoutez sans jugement. Encouragez une aide professionnelle et reprenez des nouvelles.
- Tout le monde peut participer, avec ou sans moustache. Les proches ont aussi leur place pour informer et soutenir.
Informations générales, pas un diagnostic. Sources : Movember, Assurance Maladie et Institut national du cancer.
Les ressources de chaque campagne
Mois sans tabac : arrêt du tabac
- Mois sans tabac : inscription gratuite et ressources de la campagne.
- Tabac info service : informations, application et accompagnement au 39 89.
- Assurance Maladie : substituts nicotiniques : traitements et remboursement.
Movember : santé des hommes
- Movember France : campagne, informations et possibilités de participation.
- Movember : comprendre le cancer de la prostate : informations et support pour préparer une discussion avec son médecin.
- Movember Conversations : s’entraîner à parler avec un proche en difficulté.
- Assurance Maladie : dépistage du cancer de la prostate : comprendre les bénéfices et les limites des examens.
- Institut national du cancer : symptômes des cancers du testicule : reconnaître les changements qui nécessitent une consultation.
Article de prévention de la CPTS Artois Lys — novembre 2026. Sources : Tabac info service, Assurance Maladie, Institut national du cancer, Movember et 3114. Ces informations générales ne remplacent pas une consultation ni un accompagnement adapté à votre situation.
